ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို တိုးေစမယ့္ အရိုးရွင္းဆံုး နည္းလမ္းမ်ား

“ကိုယ့္ကုိယ္ကိုယ္ ေပ်ာ္ေအာင္ေနျခင္းက သာလွ်င္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ အစစ္ အမွန္ ျဖစ္တယ္” လို႔ ၂၀ ရာစုႏွစ္ရဲ့ ၿဗိတိန္ စာေရး ဆရာနဲ႔ နိုင္ငံေရး သမားႀကီး ဂ်ိဳးဇက္ အက္ဒီဆင္က ေျပာခဲ့ ဖူးပါတယ္။

သူမ်ားေတြက ကိုယ့္ကို ေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္ေပး ေပမယ့္လည္း ကိုယ္တိုင္ စိတ္ဓာတ္ က်စရာ စိတ္ညစ္ စရာေတြ ေတြးေနမယ္ ဆိုရင္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ဆိုတာ ကိုယ္နဲ႔ ခပ္ေ၀းေ၀း မွာပဲရွိေန ဦးမွာပါ။

ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ကိုယ့္ကိုယ္ ေပ်ာ္ေအာင္ ဘယ္လိုေနမလဲ၊ ကိုယ့္ရဲ့ ေပ်ာ္ရႊ႔င္မႈေတြကို တိုးပြား လာေစမယ့္ အရိုးရွင္းဆံုးနည္း လမ္းေလးေတြကို ပရိသတ္ႀကီး အတြက္ မွ်ေ၀ေပး လိုက္ပါတယ္။

အိပ္ေရး ၀၀အိပ္ပါ

အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ၿပီး ႏိုးထလာျခင္းက တကယ့္ကို အံ့ၾသစရာ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ လန္းဆန္း တက္ၾကြ ေနမွာပါ။ အဲဒီလို လန္းဆန္း တက္ၾကြမႈေတြ ကေန အသိပညာ ဗဟုသုတေတြကို ပိုမိုအာရံုစိုက္ ရွာေဖြႏိုင္ ျခင္းေၾကာင့္ ဒီႏွစ္ခုဟာ ဆက္စပ္ေန တယ္ဆိုတာေျပာႏိုင္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္အိပ္ေရး ၀၀အိပ္ပါ။

သဘာ၀ကို ခံစားပါ



ကိုယ္တိုင္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ခံစားခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သဘာ၀ တရားကို အျပည့္အ၀ ခံစားႏိုင္ ဖို႔လည္း အေရးႀကီး ပါတယ္။

ဥပမာ ေတာင္တက္ျခင္း၊ သစ္ေတာ သစ္ပင္ ခပ္အုပ္အုပ္ ပတ္၀န္းက်င္ ရွိရာ ေနရာမွာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ေက်းငွက္ တိရစာၦန္ တို႔ရဲ႕သာယာဖြယ္ သီခ်င္း ဆိုသံေလးေတြကို နားေထာင္ရင္း သဘာ၀ရဲ႕အလွတရားကို ခံစားလာႏိုင္ မယ္။ စိတ္ေအးခ်မ္း တည္ၿငိမ္မႈ တို႔ေၾကာင့္ သင့္စိတ္က ဘယ္ဟာကို လက္ခံႏိုင္ ဆံုးလဲ ဆိုတာ ရွာေဖြ ေတြ႔ရွိ လာမွာပါ။

အားရပါးရ အသက္ရွဴပါ

ဒီလို လုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြေၾကာင့္ ရုတ္တရက္ ဆံုးျဖတ္ရ ခက္တဲ့ အေျခအေနေတြ အတြက္ အေျဖရွာ ေတြ႔လာ မွာပါ။
ဒီလို အသက္ရွဴ ေလ့က်င့္ ခန္းဟာ သင့္ရဲ့ စြမ္းေဆာင္ရည္ တိုးတက္ဖို႔ အတြက္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစတဲ့နည္း လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အဆုတ္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ပိုမို အားေကာင္း လာေလ သင့္ရဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ အတြက္ အေထာက္ အကူ ျဖစ္ေလပါပဲ။

ပင္လယ္ေလကို ရွဴရိႈက္ပါ



ပင္လယ္ကို မ်က္ႏွာမူၿပီး ပင္လယ္ျပင္ က်ယ္ကို ျဖတ္တိုက္ လာတဲ့ ေလကို ရွဴရိႈက္ပါ။ ပင္လယ္ ေလေအးက သင့္မ်က္ႏွာျပင္ကို လာေရာက္ ထိေတြ႔တဲ့ အခါ လန္းဆန္း တက္ၾကြမႈ၊ စိတ္ပင္ပန္း မႈေတြ ေျပေလ်ာ့ တာကို ခံစား ရမွာပါ။

ဒါ့အျပင္ပင္လယ္ေလနဲ႔ ပင္လယ္ေရဟာ က်န္းမာေရး အတြက္လည္း ထိေရာက္တဲ့ အက်ိဳး ေက်းဇူးေတြ ျဖစ္ေစ တယ္လို႔လည္း သုေတသန ေတြက ဆိုထား ပါေသးတယ္။

အားရ ပါးရ ရယ္ပါ

ရယ္ေမာျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕အစိတ္အပိုင္း ေတြကို လႈံ႔ေဆာ္မႈ ျဖစ္ေစၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ခံစား မႈကို ျဖစ္ေစ ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ ႔ဆံုတဲ့ အခါ အားရ ပါးရ ရယ္ေမာ ျခင္းက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ စိတ္ေက်နပ္မႈ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ျဖစ္ေစမွာပါ။

ေရခ်ိဳးပါ



စိတ္ညစ္ရင္ ေရခ်ိဳးပါ။သိပ္ၿပီး ဆက္စပ္မႈ မရွိသလိုပဲလို႔ ထင္ရေပမယ့္ တကယ္ အံ့ၾသဖြယ္ ေကာင္းစြာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ခံစား ရမွာပါ။
စိတ္ညစ္ေနခ်ိန္ ေရခ်ိဳး လိုက္ျခင္းေၾကာင့္ သင့္ကိုယ္သင္ ဂရုစိုက္မိ သလိုျဖစ္ၿပီး စိတ္ပုိင္း ဆုိင္ရာ အားအင္ျဖစ္မႈ ကိုလည္း ခံစား ရမွာပါ။
ေရေအးနဲ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေရၾကက္သီးေႏြးနဲ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ငါးမိနစ္၊ ဆယ္မိနစ္ခန္ ႔စိမ္ခ်ိဳး လိုက္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ပင္ ပန္းမႈေတြ ေလ်ာ့က် သြားေစမွာပါ။

ျခဴးသစ္ႏြယ္@ChoChoThan (Shwemom)

ref:lifehack.org

From : Shwemom - By : Cho Cho Than

Originally published at - http://www.shwemom.com/simple-ways-to-boost-your-happiness/