လိင္ဆက္ဆံစဥ္ ပုုံမွန္မဟုုတ္ေသာ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း ဘယ္လုုိ ကုုသမလဲ

လိင္ ဆက္ဆံစဥ္ ပုုံမွန္ မဟုုတ္တဲ့ ေမာပန္း ႏြမ္းနယ္ျခင္း ေတြက က်န္းမာေရး အတြက္ အႏၱရာယ္ ရွိပါတယ္။

လိင္ ဆက္ဆံ ရာမွာ အရမ္းကို ပင္ပန္း ေနပါသလား။ ဒီလိုပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ တာက အၿမဲလို ႀကံဳေန ရတာပဲ ျဖစ္ေစ၊ ခု တေလာမွသာ ႀကံဳလာ ရတာပဲ ျဖစ္ေစ အဲဒါက ကိုယ့္ရဲ႕လိင္မႈ ဘ၀နဲ႔ ဆက္ဆံေရး ဒါမွမဟုတ္ အိမ္ေထာင္ေရး ကိုလည္း ထိခိုက္ေစမွာ အမွန္ပါပဲ။

ဒါေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံ ရာမွာ အလြန္ပင္ပန္း ရတဲ့ အေျခအေန ကေန ကာကြယ္ ေပးႏိုင္တဲ့ အခ်က္ ၇ ခ်က္ကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္ရသလဲ ဆိုတာကို ေဖာ္ထုတ္ပါ။

လိင္ဆက္ဆံရင္ အနည္းနဲ႔ အမ်ား ဆိုသလို ပင္ပန္းတာက သဘာ၀ပါ။ ဒါေပမယ့္ ဒီလိုအလြန္ ပင္ပန္းတာမ်ိဳး တခါမွ မျဖစ္ခဲ့ဖူးဘူး ဆိုရင္ ဘာျဖစ္ေနသလဲဆိုတာကို ရွာေဖြဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ အလုပ္ေတြပိုမ်ားလာလို႔လား ဒါမွမဟုတ္ အစား အေသာက္ ပံုစံေျပာင္း သြား လို႔လား ဆိုတာကိုၾကည့္ပါ။ ေနမေကာင္း ျဖစ္ေနသလား၊ ေဆး၀ါး အသစ္ တမ်ိဳးမ်ိဳးကို စၿပီးေသာက္ ျဖစ္သလား ဆိုတာကို စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ ေတြ႔ရတဲ့ လကၡဏာေတြကို မွတ္သားၿပီး ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ပါ။

အိပ္ခ်ိန္ကို ျပန္သံုးသပ္ပါ။

ၾကားရက္ေတြမွာ ေစာေစာထရတဲ့ အတြက္ သီတင္းပတ္ကုန္ရက္ေတြမွာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ ျပန္အိပ္တာ မ်ိဳးကို ေကာင္း တယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တနဂၤေႏြလို ညမ်ိဳးမွာ တညလံုးေလွ်ာက္သြားတတ္တာမ်ိဳးကေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္ေစ သလို မေကာင္းတဲ့ ရလဒ္ေတြကိုသာ ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ညစဥ္ညတိုင္း အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္ထားျခင္းက ေကာင္းမြန္ တဲ့ အေလ့အထတခု ျဖစ္ပါတယ္။ အတိအက်ႀကီးလုပ္စရာ မလိုေပမယ့္ ကိုယ့္ရဲ႕ အခ်ိန္ထက္ ၁ နာရီေလာက္ထက္ပိုၿပီး ေနာက္ မက်သင့္ပါဘူး။ ဒါမွ အိပ္ေရး၀မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

လိင္ကိစၥနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အခ်ိန္ဇယားကို ျပန္ၾကည့္ပါ။

လိင္ဆက္ဆံရာမွာ အရမ္းပင္ပန္းတယ္ လို႔ ေျပာတဲ့သူ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သူတို႔ရဲ႕ အခ်ိန္ဇယားကို ျပန္ၾကည့္ လိုက္မယ္ဆိုရင္ ည ၁၁ ရီေလာက္မွ လိင္ဆက္ဆံ တာမ်ိဳး ျဖစ္ေနတာကို ေတြ႔ၾကရပါတယ္။ အဲဒါက တေနကုန္ လႈပ္ရွား သြားလာေနသူတေယာက္ အတြက္ အႏြမ္းနယ္ဆံုး ျဖစ္ေနမယ့္ အခ်ိန္မ်ိဳး ျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲဒီလို လုပ္မယ့္ အစား ဘယ္ လို အခ်ိန္ေတြမွာ လိင္ဆက္ဆံမႈ လုပ္ႏိုင္မလဲ ဆိုတာျပန္စဥ္းစားၾကည့္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

တကယ္လို႔ ကိုယ့္ရဲ႕ အေဖာ္ သို႔ မဟုတ္ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ ညွိႏိႈင္းလို႔ ရမယ္ဆိုရင္ ေန႔လည္ခင္းမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ေရး၀ၿပီး အားအင္ အျပည့္ဆံုးျဖစ္ေနတဲ့ အလုပ္မသြားခင္ မနက္ခင္း အခ်ိန္မ်ိဳးမွာျဖစ္ျဖစ္ ဆက္ဆံ ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ အဲဒီလို အခ်ိန္မွာ ကိုယ့္မွာ ရွိေနတဲ့ အင္အား ေတြ၊ စိတ္ဆႏၵေတြ ကို ကိုယ့္ဖာသာေတာင္ ျပန္ၿပီး အံ့အားသင့္ သြာေစႏိုင္ပါတယ္။

လိင္ကိစၥနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ စိတ္ကူးေတြကို မပစ္ပယ္ပါနဲ႔။

လိင္ဆက္ဆံရာမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ စိတ္ခံစားမႈကို လိုခ်င္တယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ လိင္မႈသဘာ၀ နဲ႔ ဆက္သြယ္မႈ မေပ်ာက္ပ်က္ ပါေစနဲ႔။ ကိုယ့္ဘက္က စိတ္ပါ၀င္စားမႈ ရွိေနဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ အလုပ္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေတြးၿပီး စိတ္ပူပင္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ လိင္မႈကိစၥနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ သာယာတဲ့ ခံစားမႈေတြ ေရာက္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ လိင္ဆက္ဆံမႈ မျပဳခင္ ကိုယ့္အေဖာ္နဲ႔ ပူးပူးကပ္ကပ္ တရင္းတႏွီးေနဖို႔လည္း အခ်ိန္ေပးပါ။ ဒီလိုေနထိုင္ျခင္းက ခံစားခ်က္ေတြကို ပိုၿပီး ေတာ့ေတာက္ေလာင္ေစႏိုင္သလို စိတ္ဖိ အားေတြကိုလည္း ပ်ယ္လြင့္ေအာင္ ဖယ္ရွားေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ပိုပင္ပန္းမွာေပါ့လို႔ ဆိုၾကႏိုင္ေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ မနက္ေစာေစာ ထၿပီးေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက တေန႔တာအတြက္ စြမ္းအင္ေတြ ပိုေပးႏိုင္ပါတယ္။ ညဘက္မွာလည္း ပိုၿပီး အိပ္လို႔ ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ရာ မ၀င္ခင္ အခ်ိန္မွာေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ပါနဲ႔။ မအိပ္ခင္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရင္ ႏွစ္ႏွစ္ခ်ိဳက္ခ်ိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

စားေသာက္မႈပံုစံကို ျပန္ဆန္းစစ္ပါ။

ကစီဓာတ္နည္းေအာင္လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ျပဳျပင္ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို အလြန္အကၽြံစားမယ္ ဆိုရင္ ႏံုးတာ၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြကို ခံစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကဖင္း သို႔မဟုတ္ သၾကားကို စားသံုးတာ မ်ားမယ္ ဆို ရင္လည္း တခါတေလမွာ အင္အားကုန္ခမ္းမႈကို ခံစားရႏိုင္ၿပီးေတာ့ အရင္ကထက္ပိုမို ေမာပန္းေနတာ မ်ိဳးေတြ ႀကံဳေတြ႔ရ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကဖင္းဓာတ္စားသံုးမႈကို ကန္႔သတ္ပါ။ ေကာ္ဖီကို တေန႔ ၁ ခြက္၊ ၂ခြက္ ေလာက္ပဲ ေသာက္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္မပါတဲ့ လက္ဘက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ေရ ကိုပဲ တေန႔လံုးေသာက္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။

အိပ္ရာ မ၀င္ခင္ ၂ နာရီ အလုိေလာက္ကစလို႔ အစားမစားပါနဲ႔။

အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အစားစားတဲ့သူ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီအေလ့အက်င့္က အိပ္စက္မႈကို အတားအဆီးျဖစ္ ေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဘယ္လိုမွ မေနႏိုင္ေအာင္ ဆာေလာင္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီး တလံုးစားလိုက္ပါ။ ငွက္ ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ပ ပိုတက္ဆီယမ္ ဓာတ္က ႏွစ္ႏွစ္ခ်ိဳက္ခ်ိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။

Source: everydayhealth.com

ဧရာ၀တီ by htet htet

Originally published at - http://burma.irrawaddy.com/lifestyle/2016/06/11/116194.html